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30个健康生活的守则

1.聪明地锻炼

  如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

  点评:多锻炼似乎是每个人都知道的一项健体措施,不过怎么样才算是“收效甚大”,似乎并不是大多数人会考虑的,他们大多会沉浸在“我已经运动”的喜悦中,却不会过度在意自己的锻炼收效。

  2.多骑自行车

  人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

  3.散步半小时

  尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

  4.多走楼梯

  最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  5.保持正确的行走姿势

  保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

  另外,请在坐着的时候随时轻轻地伸一下脖子。有些慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。而对于近年来流行的“白领颈椎病”,也有一定的舒缓作用。

  点评:小时候一直被老师和家长念道的“行姿”和“坐姿”,再次在文章中被提起。虽说行走和坐立姿势都是自小养成的,不过后天不注意保持,也极其会走岔路。所以挺胸收腹,把自己拉成一条直线,保持正确的姿态十分重要。

  6.经常伸伸脖子

  每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

  7.要吃好早餐

  也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

  8.多吃有机食品

  人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。

  9.多吃核桃

  大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。

  10.少喝碳酸饮料

  牙科医生警告称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个问题,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

  11.多吃鱼

  多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega 3长链脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油。

  12.食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期疾病。

  13.多吃绿色食品

  提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。

  14.补充更多的维生素C

  建议大家每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。

  15.为怀孕做好充分准备

  如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。接触化学污染的男性,精子质量会受影响,孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒,保持均衡饮食。

  16.听自己的“心声”

  经常听听你的“心声”,看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到呼吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。

  17.不要压抑自己

  不要刻意控制自己的情绪, 不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

  18.表达自己

  人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情,如果你学会以不同角度看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。

  19.尽情地唱歌

  音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。

  心理疾病是困扰现代人的一项隐性疾病,因为它们都是隐形的。在健康菜单中有3项中提到这点。专家们认为不要压抑自己,要尽量完全的表达自己。不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

  有意思的是,在菜单中明确提到了唱歌对于情绪发泄的重要性。专家们觉得音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。

  点评:健康菜单完全肯定了唱歌对于心理的舒缓作用,唱歌不再只是一种娱乐了,更像一种运动。在这种观点的指引之下,KTV发展成一个锻炼场所也说不定哦。

  20.记笔记

  要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。

  21.每天睡八小时

  每天保持八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

  点评:关于睡觉问题我们已经说了很多次,此次郑重地列为一项健康条例,足可见睡眠对人体的重要性。

  22.关怀双脚

  英国专家建议说,最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样),用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。

  23.及时进行身体检查

  男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺,无论是否发生病变。如果癌症发现及时,还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。

  24.增强骨骼强度

  健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏松症,50岁的女性中有三分之一都患有这种病,然而这种病是可以预防的,实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏松。

  点评:缺钙是很多亚洲人的通病,因而增强骨骼强度成为人们关心的焦点。许多人认为负重会影响人的身体,造成年老时某些用力部位酸痛肿胀,但是从这份健康菜单里,我们可以看到适当的负重练习还是有好处的。

  25.少用漂白剂

  最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。多花些体力,使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好,有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。

  点评:注意不到并任其发展的危害是非常可怕的,漂白剂和清洁剂或许就是这样的一种危害。两者在家庭中的使用频率非常高,因而家庭主妇们该对此引起足够重视。

  26.留住耳垢

  最好不要用棉签清洁内耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤,在掏出耳垢时可能引发感染。在某些情况下,还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力,耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。

  点评:挖耳垢是很多人在闲暇时做的一件事,更有一些职业是专门给人掏耳朵的,一些类似于耳烛的疗法也在美容院兴起。看了这项健康菜单后,奉劝某些人可要好好地留住耳垢,别再以掏耳为乐趣了。

  27.进行扫描检查

  如果你是一名已婚女性的话,对自己进行一次妇科衣原体扫描检查,最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌,但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。

  28.善待你的眼睛

  新的一年要远离结膜炎,这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共享。

  29.躲在阴凉里

  请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。

  点评:阳光中的紫外线,的确是一个令人不得不防的杀手,我们应该正确地对待阳光。

  30.扔掉所有垃圾

  新年应有新气象,建议大家扔掉所有多余无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜里也已爆满的话,说明你的垃圾太多了,到了应该清理的时候了。

  尽可能利用日常的生活锻炼

  在这份健康手册中,专家还提到了一些日常生活锻炼对人体的益处,如多骑自行车、多散步、多走楼梯等。

  以中速骑自行车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效;而每周散步四到五次,每次30到40分钟,这种有规律的活动有助于身体健康,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

  对于爬楼梯,专家们似乎更为倾向此项锻炼。他们认为爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  点评:我们平时或许大多挤公车、坐电梯,忙得没有时间散步,骑自行车、散步、爬楼梯这些轻而易举的活动反而做不到,实在是令人汗颜。如今连专家也强调这些日常生活锻炼对人体健康的重要性,我们更该行动起来。买辆自行车,周末在小区里骑骑,或是保持经常爬楼梯的习惯。饭后尽量抵挡住连续剧的诱惑,挤出时间散会儿步,生命的延伸真是始于这些点滴习惯的。

  吃得营养健康

  对于饮食,健康菜单列举了8项来强调它的重要性,其中包括:要吃好早餐、多吃有机食品、多吃核桃、少喝碳酸饮料、多吃鱼、食用更多的酸酵母、多吃绿色食品和补充更多的维生素C。核桃脂肪含量低,是最好的坚果类食品之一。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以起到保护心脏、降低胆固醇的作用。深海鱼类最好多摄入一些,比如鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等,每周吃两次为宜。因为鱼油中的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油。酸酵母可以从奶酪面包中摄入。奶酪中富含叶酸,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。

  菜单中强调少喝碳酸饮料,特别是孩子。因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,对孩子牙齿损伤很大。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

  点评:健康饮食,这是最近几年一直强调的生活方式,文中还提到要坚持每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以减少患感冒的几率。
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皮膚曬傷後的緊急救護

天氣變幻莫測,有時暴雨連場,有時則陽光普照,天文臺更曾錄有史以來最高的紫外線指數。因此出外時必須做足防曬措施,以免被猛烈陽光曬傷。若曬傷後處理不當,更會對皮膚造成嚴重的傷害,故學會幾招曬傷補救處理法,是今個夏日的必要防身伎倆。
  陽光破壞皮膚 陽光對身體的破壞,可分急性及慢性。急性的破壞,是我們平日所說的曬傷,即皮膚會出現帶紅、疼痛、脫皮、起水泡,嚴重的甚至會出現發燒、頭痛等情況。至於慢性的破壞,則包括皮膚提早衰老、面黃、乾旱、起斑、出皺紋等。這是因為陽光中的紫外線會破壞皮膚的組織,減慢皮膚的新陳代謝速度,令死皮積聚在表皮的時間更長。此外,長期暴曬亦有機會引致皮膚癌,若然嬰兒時曾受到嚴重的曬傷,更會增加患皮膚癌的機會。
  自然膚色最健康 一到夏天,不少人便急不及待曬出一身古銅色的皮膚,以給人健康活力的感覺。不過,據醫生指出:“其實,最健康的膚色是自己本身的先天膚色,經曬太陽後的古銅色皮膚,代表皮膚已受到陽光的破壞,故並不是健康的膚色。另外,陽光對身體的傷害是累積性的,就算現在不再曬太陽,但過往陽光對身體的傷害是不會消失的。”由於嬰兒皮膚的抵抗力較低,故絕不宜曬太陽。
  自然療法減曬傷後不適 陽光對身體的慢性破壞固然令人害怕,可是急性的破壞也令人十分困擾。若曬傷的情況不太嚴重,不妨嘗試冷敷皮膚或進行冷水浴,然後再塗上較滋潤而不含刺激性物質的潤膚霜(最好含維他命E)。若皮膚出現水泡時,最好經由醫生診斷後,才塗上消炎藥膏。此外,曬傷人士亦可嘗試以下的自然療法,可有效紓緩曬傷後的不適。
  蘆薈:蘆薈有降熱之效材料:蘆薈汁液方法:將蘆薈內的?喱狀汁液,塗在被曬傷的皮膚上,讓汁液自然幹透便可。
  功效:蘆薈除可幫助受傷的皮膚更快康復及防止脫皮外,當皮膚因曬傷而出現?熱痛楚時,塗上蘆薈汁液亦有立即降熱、清涼的功效。
  維他命E潤膚膏防疤痕材料:一粒維他命E丸、一湯匙潤膚膏。
  方法:先把維他命E丸切開,然後把裏面的油狀物質倒進潤膚膏內拌勻,即成為自製的維他命E潤膚膏。只要把它塗在曬傷的皮膚上便可。
  功效:曬傷後多塗含維他命E的潤膚膏,有助加速皮膚的復原及預防疤痕的出現。把維他命E丸加入潤膚膏內,可提高維他命E的濃度,令曬傷的皮膚更快康復。
  熏衣草香熏油減熱材料:熏衣草香熏油五滴、十五毫升(ml)底油(Base Oil)。
  方法:先把熏衣草香熏油及底油混合在一起,早晚各一次將之塗在受傷的皮膚上。
  功效:此香熏療法不但可紓緩曬傷的痛楚、加速皮膚的康復,更可滋潤皮膚。
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color=Red针对不同打嗝要用不同方法/color

几乎人人都有打嗝的经历,那种感觉不太好受,什么原因引起打嗝呢?法国科学家研究认为,打嗝动作可能是一些既有肺又有腮的动物防止水进入肺的一种机制,是动物从水生到陆生进化过程的残余现象。

  
  解释众说纷纭,但大部分专家认为,吃得太快,以致于咽下过多空气是主因。有什么办法能预防打嗝吗?俄罗斯科学家列出了引起打嗝的几种情况,并提供了一些建议,不知道是否对你有帮助呢?
  
  情况一,进餐时,你还会喝矿泉水、果汁或其他饮料么?如果你喝了很多饮料,把胃塞得满满的,就冲淡了消化液,消化液浓度越低,打嗝就会越重。
  
  建议:吃饭时最好不要喝水或者其他饮料。
  
  情况二,头痛时,你是否服用过治头痛的“冒泡”药片?有些药片,例如阿司匹林,溶解在水里会冒出碳酸气。这种碳酸气会引起打嗝。
  
  建议:在服用阿司匹林等易冒泡的药物的同时服用凝胶,它能击碎大的碳酸气泡使其变成小泡,容易被血液吸收,并迅速在胃里破灭。
  
  情况三,喜欢充气饮料吗?从香槟酒瓶或者可乐罐里冲出来的压缩气体以同样的力量从消化系统冒出来。
  
  建议:忘掉这类饮料吧,不要喝用吸管的饮料,不嚼口香糖。这些东西让消化系统充满过量空气,从而引起打嗝。
  
  情况四,有什么事让你焦虑不安吗?当你处于精神压力大的状态,身体对氧气的需求就会增加。结果,就会像鱼那样机械地用嘴吸进很多空气,引起打嗝。
  
  建议:来一杯含氧鸡尾酒或充氧矿泉水补充氧。
  
  情况五,刚刚喝过热咖啡或热茶吗?
  
  美国盐湖城大学的科学家证明:热汤热饮料的蒸汽会随大量空气一起吸入体内,并且为了让热的东西很快冷却,你就吹气,这样也会把大量空气吸入体内。
  
  建议:等热汤热饮料稍凉再喝。
  
  情况六,吃饭吃得太快了?在快餐店用餐后常会打嗝。匆匆忙忙进食的时候,会吸入很多空气。
  
  建议:不要一下子就把盘里的食物消灭了———小块小块地吃,细嚼慢咽。保证足够的用餐时间,不要急于赶路。
  
  情况七,吃饭时是不是说话太多?这种情况也会引起打嗝。
  
  建议:吃饭时,最好安静地吃。如果已出现打嗝,可以尽量地憋气,在你觉得下一个嗝来临时,把食物吞下。如此2—3次,然后,深呼吸一下,接着再重复前述动作。
  
  情况八,打嗝时发出异味?伴随打嗝,胃里发出咕噜咕噜声。如果异味是酸味,表明胃酸过强;如果是苦味,表明胆汁剧增;如果是腐烂(臭鸡蛋)味,则和硫化氢有关,食物糊状物长时间阻留在胃里形成硫化氢。
  
  建议:找医生求治。这样的嗝和胃病、肠病、肝病、胆囊等疾病有关。 
  
  此外,还有一些方法,或许可帮你尽早结束打嗝。比如,吃一茶匙糖,干吞(不配水),是有效方法。可以在数分钟后止住打嗝。因为糖在口腔里会改变了原来的神经冲动,以阻挠横膈膜的肌肉作间歇性地收缩。再有,打嗝时可用拇指按压中指第二个关节处约10秒钟,对治打嗝也很有帮助。


中醫穴道----勞宮穴

一般人打嗝都要等很久才會消失,讓人很痛苦。現在提供一種很快就能停止打嗝的方法供大家參考,這個方法是古代一種導引術,很簡單。
就是用一隻手的姆指使勁的去壓迫另一隻手的手掌中央。

(左手或右手都沒有關係,用一隻手的姆指使勁的去壓迫另一隻手的手掌中央,壓迫多次打嗝就會停止。)

照書上說3分鐘內就會停止打嗝,但是我的經驗只要10幾秒,打嗝就會自動停止,相當神奇。


[ Last edited by 粽子 on 2006-7-8 at 09:23 ]
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五種不良走姿讓你變胖!

  走路的姿勢不好,會導致腿部肥胖,下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

  一、踢著走:

  有些人因爲怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麽最好小心,以免使整條腿部變胖。

  二、壓腳走:

  與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再擡起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿圈腿出現。

  三、內八字走法:

  很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O形腿。

  四、外八字走法:

  你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那麽請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至産生X形腿。

  五、掂腳尖走

  掂著腳尖走的人,其實本意是爲了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力,會使膝蓋因爲腳尖用力的關系而太用力于腿肚上,很容易導致蘿蔔腿。

  以上這些就是常見的走路壞姿勢,爲了確定自己正確的走路姿勢,要在每天走路的時候多多注意!但是千萬要當心走路的安全,別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。
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