你会喝水吗?

紫宣轻云

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      真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

      饮好水
　　
　　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
　　
　　饮暖水　　
　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
　　
　　空腹饮水　　
　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
　　
　　能放能收　　
　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
　　
　　喝水时间表　　
　　美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
　　
　　6：30　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　
　　8：30　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
　　
　　11：00　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
　　
　　12：50　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　
　　15：00　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
　　
　　17：30　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　
　　22：00　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。　　




　　

[ Last edited by 紫宣轻云 on 2005-3-24 at 15:06 ]

紫宣轻云

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      ---饮水健康的5个危险
　　
　　世界卫生组织WHO调查发现：人类疾病80%与水有关，现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。你今天的饮水习惯也将决定着你10年后的健康状况。
　　对于吃的学问，我们已经研究得很多了，但关于饮水健康的讲究，你是否认真考虑过？早在李时珍的年代，人们就已意识到了饮水对健康的重要，因此，在他所著的《本草纲目》中，“水篇”放在“食篇”之前。嗅到饮水健康对人们生活的重要，敏感的商家近年来也纷纷推出各类水产品。名目之繁多，令人目不暇接，更让人无从选择。
　　
　　一个重要问题——自来水可以放心地喝吗？
　　
　　自来水是符合国家生活饮用水标准的水源，是经过自来水厂严格控制质量下生产的，喝煮开后的自来水完全可以放心。但自来水不可以直接饮用，这就给生活造成了不便。而且，有些高层建筑的水箱也存在着污染危险，再加上很多城市输水管道的老龄化问题，让自来水的质量越来越不值得信任。
　　
　　1、警惕早晨“死水杀手”　　
　　停用一夜的水龙头及附近水管中的自来水是静止的。这些水与金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中的残留微生物也会繁殖起来。据分析，这种水含有对人体有害的物质，不宜饮用，也不宜用来刷牙漱口。医学家提示人们，早晨拧开自来水龙头后，应当将这种有害的”死水”放掉，大约放水几升后(满一脸盆)，方可接水使用。
　　
　　2、不值得信任的新管道水
　　
　　3、只喝煮沸后的自来水
　　
　　尽管自来水的卫生质量符合国家卫生标准，但未经煮沸的自来水最好不喝，因为自来水是生活饮用水，而不是直接饮用水，这两者之间是存在巨大区别的。另外，煮沸后放置超过24小时以上的白开水也不适合饮用。
　　
　　4、拒绝饮用反复煮沸水
　　
　　经过多次反复煮沸的水也不宜饮用，因为这样的水中亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。
　　
　　5、不喝没被完全煮沸的水
　　
　　专家指出，经常喝未被完全煮沸的水，患上膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%～38%。因为自来水中的有害病菌必须达到100摄氏度才能被完全杀死。

紫宣轻云

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---喝水不要踏入5大误区
　　
　　据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。
　　
　　一是片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害人体健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克／升～0.05毫克／升时对人体有益，大于0.05毫克／升时则会引发碘中毒。
　　
　　二是水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，从而降低人体免疫力，易引发疾病。由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏。此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。
　　
　　三是喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水，不渴就不用补充水分。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞喝足了水，才能促进新陈代谢，提高人体的抵抗力和免疫力。
　　
　　四是饮料等于饮用水。调查显示，不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂，过量饮用会导致排尿过多，出现人体脱水现象。另外，对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，引发龋齿。
　　
　　五是把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子的水。阳离子水是医疗用水，必须在医生指导下饮用；阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里，人为地加入更多的氧气，这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞的正常分裂作用，加速衰老。

紫宣轻云

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---运动中怎样健康地喝水
　　
　　运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
　　
　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
　　
　　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。
　　
　　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
　　
　　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
　　
　　其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

紫宣轻云

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---功能饮料冷眼观
　　
　　在各大超市的饮料柜前，都可以看到花花绿绿的各种“功能饮料”，从最初的“红牛”，到去年的“脉动”，再到今年的“激活”、“劲跑”、“他、她”……真让人眼花缭乱。然而，什么是功能饮料？功能饮料真有那么多“神奇”的功效吗？
　　
　　如果说去年各种功能饮料仅 仅是初露头角，那么今年，功能饮料大战可谓是热火朝天。这些口味清新、价格不菲的饮料，打着健康营养的旗号，让不少消费者眼花缭乱。这些产品到底是否有益健康，还需要一双慧眼来分辨。
　　
　　
　　提神功能
　　
　　很多功能饮料的主要功能都是提神醒脑、抗疲劳、令人精力充沛。研究表明，它们确实有一定的提神作用，这是因为其中多半含有咖啡因或类似的提神成分，如瓜拉纳果提取物等。这些物质的摄入，会暂时地提高大脑的兴奋程度。但是，大量地摄入不仅有成瘾的危险，还可能带来一系列副作用，如提高雌激素水平、增加畸胎率、增加糖尿病风险等。所以，孕妇、乳母、神经衰弱者、咖啡因敏感者和心脏功能有问题的人，一定要避免饮用提神饮料。
　　
　　补充维生素、电解质
　　
　　多数功能饮料主要针对夏日容易大量出汗的生理特点，以补充糖分、水溶性维生素和电解质为目标，因此，其中添加了钠、钾、钙、镁等电解质，以及大量维生素C和三四种B族维生素。这些成分，特别是水溶性维生素（维C、维B等），对于满足人们夏日的生理需要，具有一定的作用。按每升饮料添加维生素C150毫克计算，一瓶500毫升的饮料便可以为人体提供75毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的75％。从这个意义上来说，功能饮料确实有许多普通甜饮料不能达到的功效。因此，当炎炎夏日令人们感到口渴、疲惫的时候，饮用功能饮料能让人暂时感觉精力恢复。
　　
　　其实，除了饮用功能饮料，人们通过平时的饮食也可起到解暑和补充维生素、电解质的作用。比如，喝绿茶可以获得相当多的维生素C和抗氧化物质，吃西瓜也可以获得大量维生素C，喝豆汤则可以获得足够多的B族维生素和钾。从综合健康效应和防暑效率来说，这些天然饮料甚至强于功能饮料。但是，在同样的功效情况下，饮用方便成为功能饮料最大的优点之一。
　　
　　保健作用
　　
　　有的功能饮料中含有一些常规营养素之外的保健物质，如牛磺酸、胆碱、肌醇、赖氨酸、水溶性膳食纤维等。这些物质虽然对防暑降温没有直接作用，但对人体健康仍有一定益处。其中的胆碱和肌醇可以促进身体能量代谢；赖氨酸是粮食类食品容易缺乏的氨基酸，缺少它可能引起儿童发育不良；牛磺酸对婴幼儿视力和大脑发育有帮助，并可帮助肝细胞修复、增强心肌功能。功能饮料中含有不少这样的营养素，但它们在很多食品中也广泛存在，如鱼肉、奶制品、水产品和乌骨鸡等，所以，大可不必通过功能饮料来获得这些营养素，只要饮食正常、荤素搭配，便可维持营养的平衡。
　　
　　充足的热量
　　
　　一般来说，每100毫升功能饮料含有20～30千卡的热量。那么，每喝一瓶600毫升的饮料，就会摄入120～180千卡的热量，相当于女性每日推荐摄入量的6％～9％。对于运动或剧烈活动之后，补充足够的热量是必须的，但是，对于许多想减肥的人来说，每日多摄入这么多能量，对体重平衡的影响不可忽视。因此，如果摄入较多的功能饮料，就应当适当减少饮食量。
　　
　　虽然功能饮料能提供比较多的营养元素，但人们（特别是小孩）切不可因贪饮功能饮料，而忽视了正常的膳食，否则同样可能引起营养不良。这是因为，功能饮料并不能提供很全面的营养，如蛋白质、钙的含量很低，铁、锌、铜、锰等微量元素几乎没有，B族维生素供应不全面，也不含有维生素A等。
　　
　　此外，功能饮料的营养价值标注存在着一个共同的问题，就是营养成分含量范围过大。例如：某功能饮料标注，每100毫升饮料中钠含量为5～90毫克，上下限竟然相差18倍；某功能饮料注明每100毫升中的维生素B6含量为0.01～1.2毫克，上下限相差达120倍。如此标注，必然让消费者对其营养价值感觉怀疑。
　　
　　总的来说，功能饮料在防暑、提神方面确实略高于普通甜饮料。它们能让饮用者感到一时的精神振作，但并不持久，短暂作用过去之后，人们便希望再喝一瓶，从而可能令身体对这些饮料产生依赖。所以，美国营养学家指出，功能饮料并不是解暑提神的完美解决方案，人们仍应把消除疲劳、改善精力的重点，放在平衡膳食营养和合理运动上。

紫宣轻云

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雨天傻仔

图片好漂亮,大家要注意饮水问题.紫宣,音乐间间断断,把它弄好,加精

紫宣轻云

Originally posted by 雨天傻仔 at 2005-3-25 04:38 AM:
图片好漂亮,大家要注意饮水问题.紫宣,音乐间间断断,把它弄好,加精

多谢!
但是我听的音乐很好啊~没有断断续续~[em12][em12]

日记狂人

Originally posted by 紫宣轻云 at 2005-3-25 20:25:


多谢!
但是我听的音乐很好啊~没有断断续续~[em12][em12]

[em4][em4]根本就是听不到啊

紫宣轻云

Originally posted by 日记狂人 at 2005-4-6 03:28 AM:

[em4][em4]根本就是听不到啊

你该换电脑了！