久坐电脑前最大的问题 腰疼脖子疼

迷茫之鹰

前镇子做饭的时候 站立时间长了竟然腰也疼.....肌肉僵硬的感觉........

脖子的问题现在比较轻了  睡觉的时候仰卧 让脖子放在枕头上 别悬空  
这样脖子能得到很好的休息......

现在就是腰的问题比较麻烦.......

先说个颈部的预防

人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。

    颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前，全身放松。活动方法如下：

    1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运)。

    2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

    3.再缓慢向后向上缩颈。

    4.恢复到准备姿势。

    注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

    这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

腰部的预防....

动作一：平躺，将双腿抬高，做双腿在空中前后交叉运动。
动作二：坐在有靠背的椅子上，将双手向上举，然后身体向后仰。
动作三：起身站在坐椅后面，双手扶着椅背，做蹲下起立的动作。
动作四：站立，双脚打开与肩同宽，左右扭转上半身，然后上半身向左或右侧弯。

保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续 5-10 秒，放松后反复数十次。

同样，保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

搞笑的宣传片：
http://210.61.33.225/grm.cdn.hin ... 4206262/4206262.wmv

孤舟蓑笠翁

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运)。

    2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

    3.再缓慢向后向上缩颈。

    4.恢复到准备姿势。


这一套动作咋跟俺家的巴西龟相似？[em5]